골프 치킨윙 교정방법 4가지와 원인, 연습방법

골프 스윙에서 치킨윙(Chicken Wing)은 많은 골퍼들이 겪는 문제 중 하나입니다. 이번 포스트에서는 치킨윙의 원인과 이를 교정하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

치킨윙이란?

골프를 치는 분이라면 치킨윙에 대해서 한번쯤은 들어보셨거나 이미 겪어본 분도 많이 계실겁니다.

골프 치킨윙 원인과 연습방법

치킨윙은 골프 스윙 중 팔꿈치가 바깥쪽으로 빠지는 현상을 말하는 용어인데요. 이러한 이름이 붙여진 이유는 마치 닭 날개처럼 팔꿈치가 구부러지는 동작이 되기 때문입니다.

플라잉 엘보(Flying Elbow)라고도 부릅니다.

 

이 동작이 위험한 이유는 슬라이스를 유발함에 따라 비거리에 손실을 줄 수 있기 때문입니다.

저도 처음 골프를 배울 때 치킨윙 현상을 꽤 오래 겪었는데, 아무리 교정을 하려해도 공이 자꾸 오른쪽으로 휘어져 나가서 드라이버 때 터지는 문제가 있었지요.

 

하지만 너무 걱정하지 마세요. 어차피 초보 골퍼들은 겪는 문제들이 대부분 비슷합니다.

 

나만 이런게 아니었구나?

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치킨윙의 원인

과도한 힘

골프에서 가장 중요한 것 중 하나가 힘을 빼는 것입니다.

특히 팔에 힘이 너무 많이 들어가면 몸의 회전을 방해하고, 팔로만 스윙을 하게 되기 때문에 치킨윙이 쉽게 발생할 수 있습니다.

몸의 회전 부족

몸의 회전이 부족한 경우에도 팔로만 스윙하게 되어 치킨윙이 발생할 수 있습니다.

골프 치킨윙 교정방법

골프 초보 때는 몸의 회전을 이해하는 것이 쉽지만은 않습니다.

몸을 회전할 줄 알아야만 치킨윙이 발생하지 않는다는 말이죠.

잘못된 스윙 궤도

스윙 궤도가 잘못되면 임팩트 시 팔꿈치가 몸 바깥쪽으로 빠지게 되어 치킨윙이 발생할 수 있습니다.

 

치킨윙 교정 방법

올바른 그립 잡기

그립을 너무 강하게 잡지 않고 적당한 힘으로 잡는 것이 중요합니다.

헐랭이라고도 하는데요. 그립이 빠져나가지 않을 정도의 힘으로만 잡아주는 것이 좋습니다. 그립이 너무 강하면 팔에 힘이 들어가 치킨윙이 발생할 수 있습니다.

만약 그립을 오래 사용했다면 미루지 말고 교환해주는 것을 권장합니다.

 

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몸의 회전 연습

몸의 회전을 충분히 연습하여 팔로만 스윙하지 않도록 합니다.

요즘 온라인 레슨이 많이 있어서 좋은 자료들이 아주 많이 공개되어 있으니, 실내에서도 많이 연습해주세요.

생각보다 빠르게 치킨윙을 교정할 수도 있거든요.

 

🔻한번 제대로 보면 평생 걱정NO🔻

스윙 궤도 교정

스윙 궤도를 올바르게 유지하는 것도 상당히 중요합니다. 스윙 궤도가 일정하지 않으면 그것의 보상동작으로 팔이나 팔꿈치, 손목 등 자세가 망가질 수 있습니다.

스윙 궤도가 올바르면 임팩트 시 팔꿈치가 바깥쪽으로 빠지지 않는다는 점 꼭 기억하세요.

 

🔻참 쉽게 설명하네요🔻

코어 운동

코어 힘을 길러 몸의 회전을 원활하게 할 수 있도록 합니다.

평소에 다른 운동을 하지 않았던 분들은 코어 힘이 많이 부족하기 때문에 아무래도 섬세함을 요구하는 골프가 어려워질 수 있습니다.

집에서도 할 수 있는 플랭크나 브릿지 운동을 통해 코어 힘을 길러보시기 바랍니다.

 

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치킨윙 교정 연습 방법

제자리 회전

얼라인먼트 스틱이나 클럽 등을 두 발 가운데 놓아두고 좌우로 회전하는 연습을 해보세요. 이 때 중요한 점은 머리가 한쪽으로 쏠리지 않게 하는 것입니다.(어느정도 움직이는 건 괜찮습니다.)

또, 어깨를 X자로 감싸서 몸을 고정시켜주세요.

이 과정을 통해 몸의 회전을 느끼면 감이 오실거예요.

 

 

백스윙 손 모양

백스윙 시 쟁반을 받치는 모양(오른손이 왼손을 받치도록)을 만들어보세요.

너무나 자연스럽게 팔꿈치가 바깥쪽으로 빠지지 않습니다.

클럽을 양팔에 쥐고 스윙

클럽을 두 손으로 잡고 평행하게 스윙하는 연습도 도움됩니다.

 

결론

치킨윙은 앞서 말했듯이 팔에 과도한 힘이 들어가거나 몸의 회전이 부족할 때 발생하는 증상입니다.

올바른 그립 잡기, 몸의 회전 연습, 스윙 궤도 교정, 코어 운동 등을 통해 치킨윙을 교정할 수 있습니다. 올려둔 영상들을 참고하셔서 스윙을 교정해보시기 바랍니다.